자주하는 질문

오랜 시간 지속 될수록 스트레스, 우울증, 불안장애가 더해져 악화되곤 합니다.

인지행동치료는 만성 불면증을 경험하는 환자들을 위한 치료 중 한 종류로,

불면증을 유발하고 지속시키는 의학적인 원인(코골이, 수면무호흡, 하지불안증후군, 등)이외에

불면증을 유발하고 지속하게 만드는 인지오류와 비적응적 행동들을 교정하여 수면구조를 근본적으로 개선시키는 치료입니다.

GNG수면클리닉은 불면증은 한 가지 방법으로만 치료를 하기 보다

전문의와의 상담을 통해 불면증의 원인이 의학적, 심리적인지 면밀히 파악 후,

개인별 원인에 알맞은 체계적인 치료 프로그램을 시행하여

원인을 제대로 파악하지 않고 단순히 약물처방만 받는다면 불면장애를 완치하기 어렵습니다. 

불면장애를 제대로 치료하기 위해선 전문의와의 명확한 상담을 통해

원인을 제대로 분석한 뒤 그에 맞는 치료법을 시행해야 합니다.

GNG수면클리닉은 모두에게 획일화된 치료법을 적용하지 않고

불면장애는 원인이 복합적인 만큼 치료 방법도 다양합니다.

심리적, 정신적, 정서적 요인이 불면증의 원인일 경우

비약물 치료인 인지행동치료와 자극/이완요법, 자기장 치료를

코골이, 수면무호흡, 하지불안증후군 등 신체적, 의학적 요인이 원인일 경우에는

수면다원검사 후 그에 알맞은 수술치료를 하여 수면의 질을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다.

GNG수면클리닉에선 무분별한 약물치료를 권하지 않고 치료 전 수면다원검사와 뇌파검사를 통해 원인을 정확히 파악 후

불면증을 치료하는 방법에는 비약물 치료인 인지행동치료, 자극/이완요법, 자기장치료가 존재하고

GNG수면클리닉은 이러한 치료들이 특화되어 있는 병원입니다.

중독성, 의존성 등으로 인해 약물 치료가 부담스러운 경우,

인지행동치료, 자극/이완요법, 자기장치료를 통해

수면 장애들을 개선시켜 나갈 수 있습니다.

하지만, 중독성, 의존성이 걱정스러워 약물 치료를 무조건적으로 거부하는 것은 옳지 않습니다.

단기간에 적절한 약물 치료나 비약물치료를 병행할 시 수면장애를 개선하는 데 더욱 효과적일 수도 있기 때문입니다.

전문의의 정확한 진단을 통해

잠이 오지 않는 상태에서 억지로 자려고 하면 스트레스를 받고, 그럴수록 잠은 점점 더 오지 않고

이렇게 악순환이 지속됩니다.

이런 경우 치료 과정은

건강상태와 수면습관을 체크하고 정신적으로 불안문제들이 있다면  해결하고,

불면증은 일시적인 스트레스나 환경 변화로 발생한 경우 자연히 호전될 수도 있습니다. 

하지만 3개월 이상 지속된다면 만성 불면증으로 진행될 위험이 높아집니다. 

만성 불면증은 시간이 지나도 저절로 해결되기 어렵고, 오히려 우울증, 불안장애, 고혈압, 당뇨병 등의 질환 발생 위험을 높일 수 있습니다. 

초기에는 가벼운 증상일지라도 지속된다면 전문적인 평가와 치료를 받는 것이 중요합니다. 

특히 수면의 질이 전반적으로 나빠졌다면 방치하지 마시고 조기에 수면클리닉을 찾아야 합니다.

네, 맞습니다. 잠드는 데 30분 이상 걸리거나 침대에 누워 뒤척이는 시간이 길다면 ‘수면 개시 불면’으로 볼 수 있습니다.

잠드는 데 시간이 오래 걸리는 것은 단순한 수면 습관 문제가 아니라 스트레스, 불안, 수면위생 문제, 신체 질환 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 

시간이 지날수록 잠드는 것에 대한 불안이 심해져 악순환이 생길 수 있기 때문에, 조기에 원인을 평가하고 비약물적 접근을 포함한 전문 치료를 받는 것이 바람직합니다.

그렇습니다.

새벽에 자주 깨거나, 너무 일찍 깨어 다시 잠들지 못하는 경우는 ‘수면 유지 불면’ 또는 ‘조기 각성’ 형태의 불면증입니다. 

이는 스트레스, 우울증, 노화, 수면무호흡증 등의 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 

중간 각성이 반복되면 수면 구조가 깨지고, 깊은 수면(렘수면, 서파수면)이 부족해져 낮 동안 극심한 피로와 집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 

따라서 원인에 따라 정확한 평가와 함께 적극적인 치료를 고려하는 것이 필요합니다.

낮잠은 짧고 이른 시간대에 한정할 경우 피로 회복에 도움이 될 수 있지만, 과도하거나 늦은 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있습니다.

특히 오후 3시 이후의 낮잠이나 1시간 이상 긴 낮잠은 체내 수면-각성 리듬을 흐트러뜨려 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 

불면증이 있는 경우 낮잠은 가급적 피하거나, 꼭 필요하다면 15~20분 이내로 제한하고 이른 오후에 마치는 것이 권장됩니다. 

궁극적으로는 밤잠을 충분히 숙면할 수 있도록 낮 동안 깨어 있는 시간을 늘리는 것이 중요합니다.

네, 일부 민감한 사람들은 아침에 마신 커피도 밤잠에 영향을 받을 수 있습니다.

카페인은 섭취 후 약 5~7시간 동안 체내에 남아 각성 작용을 유지하며, 개인차에 따라 12시간 이상 잔류하기도 합니다. 

특히 체내 카페인 대사가 느린 사람은 아침 커피 한 잔이 저녁까지 수면을 방해할 수 있습니다. 

따라서 불면증이 의심되는 경우 카페인 음료(커피, 에너지 음료, 초콜릿 등) 섭취 자체를 줄이거나, 가능하면 끊는 것이 수면 개선에 도움이 됩니다.

규칙적인 운동은 스트레스 해소와 체온 조절을 통해 수면의 질을 개선하는 데 매우 효과적입니다.

특히 유산소 운동은 깊은 잠(서파수면)을 늘려 수면구조를 개선할 수 있습니다. 

그러나 주의할 점은 운동 시간입니다. 

취침 직전 2~3시간 이내 격렬한 운동은 오히려 교감신경을 자극해 잠드는 것을 방해할 수 있습니다. 

따라서 아침이나 오후 이른 시간대에 규칙적으로 운동하는 것이 이상적입니다. 

개인 체질과 생활 패턴에 맞춰 조정하는 것도 중요합니다.

수면제는 불면증 증상을 단기적으로 완화시키는 데 도움을 줄 수 있지만, 근본적인 치료법은 아닙니다.

특히 장기간 복용 시 약물 의존이나 내성, 부작용 문제가 발생할 수 있습니다. 

불면증의 원인에 따라 근본적인 접근이 필요하며, 인지행동치료(CBT-I) 등 비약물적 치료가 장기적으로 더 효과적입니다. 

수면제는 반드시 전문의 지시에 따라 최소한의 용량과 기간으로 사용하고, 비약물적 치료와 병행하는 것이 가장 바람직한 방법입니다.

잠이 오지 않는다고 스마트폰이나 TV를 보는 것은 권장되지 않습니다.

전자기기 화면에서 나오는 블루라이트가 뇌를 자극해 수면호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고, 각성 상태를 유지하게 만듭니다. 

이로 인해 수면 리듬이 깨지고, 불면증이 심화될 수 있습니다. 

잠자리에 누운 후 20~30분 이내에 잠들지 못하면 잠시 조용한 활동(독서, 명상 등)을 하다가 다시 시도하는 것이 좋습니다. 

전자기기 사용은 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 중단하는 것이 바람직합니다.

네, 불면증과 정신건강 문제는 밀접하게 연관되어 있습니다.

지속적인 수면 부족은 뇌의 감정 조절 기능에 부정적인 영향을 미쳐 우울증, 불안장애, 스트레스 장애의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 

반대로 우울증과 불안장애가 불면증을 유발하거나 악화시키기도 합니다. 

이런 경우 수면장애와 정신건강 문제를 동시에 평가하고 치료하는 것이 중요하며, 조기에 적극적인 개입을 통해 건강 악화를 예방할 수 있습니다.

일부 멜라토닌 보충제나 천연 성분이 포함된 수면 관련 건강기능식품은 단기적으로 수면을 돕는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 만성불면증이나 원인이 분명한 수면장애가 있을 경우, 보조식품만으로 근본적인 치료는 어렵습니다. 

또한, 잘못된 제품 선택이나 오용은 오히려 수면 리듬을 더 혼란시킬 수 있습니다. 

건강보조식품은 의사의 상담을 거쳐 사용하고, 필요시 수면다원검사 등을 통해 정확한 진단과 체계적인 치료를 병행하는 것이 가장 안전합니다.